(二)语言文字运用Ⅱ(本题共3小题。13分)
阅读下面的文字,完成下面小题。
当下,全民健身运动如火如荼。许多人选择了一种既防病强身、又简单易行的健身方式——健步走。一些人为了在运动圈排行榜名列前茅,努力刷步数,以“日行万步”作为目标。那么真的是走的步数越多就越健康吗?
健步走确实具有提升骨骼强度、延缓膝关节衰老;但作为群众性体育运动,健步走并不需要达到专业竞技比赛的目的。从专业的角度看,运动时间持续30分钟以上,步频110-140步/分钟,心率不超过120次/分钟,就可以达到健身效果。简单地说,运动完微微出汗就可以达到锻炼目的,并不需要追求“万步”。而每天上下班、在室内小范围的间歇性行走, ① ,也达不到运动的强度,是起不到健身效果的。
盲目追求步数还会造成运动损伤。一些平时缺少运动的人士,尤其是老年人,通常肌肉力量不足,又缺少专业指导,强行走上万步会造成肌肉酸痛, ② 。专家建议,开始健步走运动时,不要一味关注步数, ③ ,逐步增加行走的时间和距离。除此之外,在专业人士的指导下,合理安排运动前的热身和运动后的放松,也可以避免长时间行走带来的伤害。
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19. 请在文中横线处补写恰当的语句,使整段文字语意完整连贯,内容贴切,逻辑严密,每处不超过12个字。
20. 文中“刷步数”的“刷”与“刷脸”“刷新记录”中的“刷”的含义是否相同?请简要说明。
21. 文中画横线的句子有语病,请进行修改,使语言表达准确流畅。可少量增删词语,不得改变原意。